brzuch nie

[...] robisz przysiad - patrz co sie dzieję z udami podczas siadu i wyprostu potem jakby zablokuj sobie pewna czesc ciala i bedziezs widzial wszystko. wlasnie dlatego np. brzuszki pelne i wznosy nog do pionu to to samo ( chyba ze unoszać nogi w gore dodatkowo odrywamy tyłek jakby w przód (biodra) bo powinnismy tak robic zeby bardziej pracował brzuch

[...] jak mówią? Na każdej sesji treningowej spędzam na steperze ok 45 minut + jakaś godzinka na hantlach. Zauwarzyłem, że im bliżej końca tygodnia tj przy 4-5 sesji treningowej zaczynam się "wypalać". Zamiast 45 stepa robię 35, brzuch też nie do końca tak jak trzeba...słaba regenka i power, a od poniedziałku wszystko znowu jak trzeba.

[...] na rzecz owoców i wody! od 4 stycznia spadło jakies 4-5 kg. teraz jest jakies 85-86kg. jak liczyłem poziom tkanki tłuszczowej to mam jakieś 15,5 % a do wakacji chce odsłonić brzuch . Od 2 tyg. wrzuciłem siłke po godz 3x w tyg. co wspomoże szybciej mój cel ? dieta wiem ale nie ma szans na ścisłą , chodz owoce i drób/ryby twaróg sa raczej [...]

Nie nie, tak po prostu juz mam xD Taki brzuch

na brzuch robie sobie waider6 czy jakoś tak a pozatym duuużo brzuszków a dietę jak powiedziałeś mam taką sobie bo mi sie nie chce obliczać tych wszystkich kcal itd

Aha, redukować chcesz, mogłeś mówić ;p na redukcji musisz ograniczyć spożywanie węglowodanów, w zależności od Twojej budowy ciała dodać aeroby. Na noc, w szczególności na redukcji nie je się węglowodanów, bo brzuch rośnie od tego - na noc daj czyste białko + tłuszcze. Np. tuńczyk, biały ser + oliwa z oliwek

kolejność,nogi-plecy-klatka-barki-łapy-brzuch sublimacja to przejscie ciała ze stanu stałego w stan gazowy to co Ty chcesz robić z tymi hantlami to supinacja zwróć też uwagę ze na małe partie jak bic,robisz tyle samo jak na duze partie(plecy czy nogi) no i zapewne z tym 10kg hantlem siadów se też konkretnyvh nie porobisz wiec zobacz w necie [...]

Podczas redukcji lecą mięśnie, to normalnie. Odchudzamy się z całego ciała i gdy tyjemy to tez na całym ciele. Nie można "pakować" tylko w klate i "rzezbic" tylko brzuch. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-09-18 19:31:29

A6W sie robi na spaleniu tłuszczu jesli chcesz miec "kaloryfer" musisz juz teraz pod tłuszczem wyczuwac dobrze meisnie brzucha . . . jak robisz A6W to radze nie robic jeszcze dodatkowo brzucha na silce. . . kretynka powinna pomoc . . brzuch bardzo ciezko zbudowac niektrym zeby go zbudowac potrzeba jest wiele lat cwiczen .. . no a jak [...]

no tak wiem ze A6W + dieta redukcyjna + aeroby to mozna wyrobic ladny brzuszek ale ja podkreslam ze robie mase i mam diete na mase i aerobow wcale nie robie wiec jaki sens ma A6W? jednak nie chce zostawic brzucha bez cwiczen, i ptyam czy ma sens robienie po kazdym treningu paru cwiczen na brzuch a dopiero podczas rzezby zrobie A6W na wiosne..

[...] pare kg rowniez po 30min badz zdecyduje sie na a6w juz kiedys ja robilem. Diety nie rozpisalem jeszcze , odzywiam sie zdrowo z przewaga protein , 4-5 posilkow dziennie. Cwicze na silowni -80% A znasz moze jakies cw na ta partie miesni brzucha? jaka jest prawidlowa nazwa tego miesnia V? pzdr Zmieniony przez - strike5 w dniu 2011-01-16 21:50:00

Jedź na normalny żarciu, kurczak, ryż, ryba od czasu do czasu, jakieś mięso czerwone. Unikaj tłustych dań, smażonych. Najlepiej jedz gotowane bądź gotowane na parze. Nie pij gazowanych napojów jedynie soki/woda. Może pomyliłem się co do rzeźby, ale jak koledzy wyżej jedź na masę, ale brzuch to nie problem :)

czlowieku jestem moze nie gruby ale mam otluszczony brzuch i cyce w pasie mam 85 to chyba cos mowi

trenuj według planu na siłowni nie stosuj żadnych dodatkowych ćwiczeń.brzuch ćwicz codziennie na siłowni. Zmieniony przez - animal822 w dniu 2013-01-23 20:22:24

Brzuch tak jak każdy inny mięsień potrzebuje czasu na regeneracje,trenowanie go po każdym treningu niczego nie zmieni

Mógłbyś spróbować trening push/pull/legs: czyli A: klata barki triceps, B plecy biceps C nogi brzuch, a jednym planem możesz lecieć długi długi czas, tylko żeby nie wyczerpać progresu trzeba dodawać różne bodźce treningowe, modyfikować go lekko np ćwiczeniami dodatkowymi, inną objętością, skracaniem/wydłużaniem przerw itp itp.

W sumie co ja będę sie kłócil, nie mam racji to nic nie będę gadał, dzięki za wszystkie rady, czyli robic 1-2 ćwiczenia z tego artykułu, i 2-3 razy w tygodniu po treningu? Obecnie robie codziennie brzuch, i słabo to wygląda :v

[...] zezarłem 3 kg Carbo w 3 tygodnie i dotego ok 3kg Gainera nie jeden pomyśli że d**** ale tym dietkę uzupełniłem i 600 kcal na plusie i przytyłem niecałe 1 kg, o dziwo w brzuch mi nic nie poszło, gainera 2 razy dziennie po 100g, mój metabolizm jest po***any i nie mogę przytyć ale za to w mięśnie mi pięknie poszło i jestem zadowolony więc może [...]

Tak, czuję że mam cieplejszy brzuch A jak można zmniejszyć dawkę? Bo to jest w takiej pigułce że w środku jest proszek więc nie wiem czy to przekroić?? Zmieniony przez - kiziamizia09 w dniu 2016-04-21 22:21:38

moja rada dla ciebie to jak najbardziej GAINER, sam trenuje wieczorami i tak robie od kilku lat i brzuch mi jakoś nie urósł. po ciężkim i wyczerpującym treningu ciało potrzebuje sie zregenerować więc najlepszym co możesz zrobić to dostarczenie jak najszybciej składników pokarmowych, a jeżeli zjesz posiłek po treningu to zanim on sie strawi minie [...]